Quand on parle de physiothérapie clinique et du fait de se sentir bien dans son corps au jour le jour, on pense souvent à la table de soin, aux massages, aux dry needling, aux exercices… mais on regarde rarement ce qui se passe en dehors de la séance : comment tu manges, combien tu dors, combien d’eau tu bois, quelle quantité d’énergie ton corps a vraiment pour se réparer.
Et même si ce n’est pas toujours dit clairement, tout ça influence énormément la façon dont tu réponds au traitement et la durée de ton amélioration.
Si tu lis ces lignes, ce n’est probablement pas ta première expérience avec la douleur. Peut-être que ton dos se plaint tous les deux ou trois jours, qu’une épaule ne retrouve jamais complètement sa forme, que tes genoux protestent quand tu montes les escaliers ou qu’une tendinopathie revient chaque fois que tu essaies de reprendre le sport.
Tu vas à la clinique, tu te sens mieux, puis au bout d’un certain temps ton corps recommence à envoyer les mêmes signaux. Et là, la question arrive : « Est-ce que je fais quelque chose de travers ? »
L’idée de ce guide n’est pas de te mettre davantage de pression, ni de te parler de régimes impossibles, ni de faire de toi un expert en nutrition.
Ce que nous voulons, c’est t’expliquer avec des mots simples comment de petits changements dans ce que tu manges, ce que tu bois et la manière dont tu te reposes peuvent aider la physiothérapie clinique à mieux fonctionner, te permettre de mieux tolérer les exercices et, surtout, réduire les chances de revenir encore et encore au même type de douleur.
Au-delà de la table de soin : ce que nous entendons aujourd’hui par physiothérapie clinique
Pendant longtemps, l’image typique de la kiné, c’était : « j’y vais, on me fait quelque chose, et je repars ». Pourtant, quand on parle de physiothérapie clinique moderne, on parle de quelque chose de plus large : comprendre pourquoi ça fait mal, comment ton corps bouge, quelle charge il supporte au quotidien… et aussi dans quel contexte vit ce corps.
Parce que ce n’est pas la même chose de traiter quelqu’un qui dort bien, mange à peu près correctement et a un peu de marge pour se reposer, que de traiter quelqu’un qui vit au café, aux grignotages rapides et aux nuits coupées.
À Fisio Physio Clinic Salinas, nous travaillons avec trois piliers qui vont toujours ensemble :
la thérapie manuelle (ce que nous faisons avec nos mains), l’exercice thérapeutique (ce que tu fais avec ton corps) et l’éducation aux habitudes (tout ce qui se passe pendant les heures où tu n’es pas à la clinique).
Dans ces habitudes, sans te mettre “au régime” ni remplacer le travail d’un nutritionniste quand il est nécessaire, nous pouvons t’orienter sur des décisions de base qui influencent directement ta récupération.
La réalité est simple : si ton corps arrive sans carburant et sans matériel de réparation, la physiothérapie clinique doit ramer à contre-courant.
Si, au contraire, tu offres à ton corps un minimum d’énergie, de nutriments, d’eau et de repos, le même traitement a tendance à aller plus loin, et toi tu sens que tu quittes la séance avec plus de capacité pour progresser.
Ton corps a besoin de matériaux et d’énergie pour se réparer
Simplifions au maximum : chaque fois que tu fais un exercice thérapeutique, que tu bouges autrement, que tu commences à travailler la force ou la mobilité, ton corps doit s’adapter.
Cela implique de réparer des fibres, de réorganiser des tissus, de moduler l’inflammation et d’apprendre de nouveaux schémas de mouvement. Rien de tout cela ne se fait “par magie” ni uniquement parce que quelqu’un t’a touché ou étiré : il faut de l’énergie et il faut de la matière première.
Quand tu manges sur le pouce, en attrapant ce qui passe, avec beaucoup d’aliments ultra-transformés et peu de protéines, ton corps fait ce qu’il peut, mais ça se voit : il est plus difficile de rester régulier avec les exercices, tu te fatigues plus vite, le lendemain tu es “rincé” et la moindre surcharge met plus de temps à se calmer.
Il se passe la même chose quand tu dors peu et mal : ton système nerveux est plus sensible, ta perception de la douleur augmente et la récupération devient plus lente.
Il ne s’agit pas de manger parfaitement ni de dormir systématiquement huit heures comme dans un hôtel. Il s’agit de comprendre que ton corps n’est pas une machine qui se répare toute seule avec une seule séance de physiothérapie clinique.
Ce que tu fais pendant les milliers d’autres minutes de la semaine compte aussi. Et la bonne nouvelle, c’est que tu n’as pas besoin de bouleverser ta vie pour commencer à voir des changements.
Protéines, graisses et glucides : organiser ton assiette sans “faire un régime”
C’est souvent ici que beaucoup de gens décrochent. Ils entendent parler de “macronutriments”, de pourcentages, de tableaux… et se déconnectent. On va rendre ça beaucoup plus simple. Tu n’as pas besoin d’un fichier Excel, tu as besoin d’idées claires que tu peux vraiment appliquer dans ta semaine réelle.
Les protéines comme matériau de réparation au quotidien
Pense aux protéines comme au matériau de construction de tes muscles et de tes tissus. Chaque fois que tu fais un travail de force en séance, ou des exercices pour cette épaule, ce genou ou ce dos, tu demandes à ton corps de se réorganiser. S’il n’a pas assez de matériau, il peut quand même le faire, mais plus lentement et avec plus de difficultés.
Des sources de protéines faciles à intégrer dans une vie bien remplie peuvent être, par exemple : yaourt type skyr ou yaourt grec nature, œufs, légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots), poulet ou dinde, thon ou maquereau en boîte, fromages frais, tofu ou alternatives végétales si tu ne consommes pas de produits animaux.
L’idée n’est pas de ne manger “que ça”, mais que dans la majorité de tes repas il y ait “quelque chose avec des protéines” qui rappelle à ton corps qu’il a de quoi se réparer.
Quand nous travaillons avec toi en physiothérapie clinique et que nous voyons que ton corps répond mieux aux exercices, très souvent, entre autres choses, il y a un peu plus d’attention à ce type de détails.
Graisses saines : de petites décisions qui s’additionnent
Les graisses ont une très mauvaise réputation, mais en réalité elles sont essentielles. Ce qui fait la différence, ce n’est pas “graisses oui ou graisses non”, mais d’où elles viennent.
Ce n’est pas la même chose si tes graisses viennent surtout de fritures, de viennoiseries et de produits ultra-transformés, ou si tu introduis plus souvent de l’huile d’olive extra vierge, des fruits secs, de l’avocat, des graines ou du poisson gras.
Pas besoin de commencer à peser tes amandes. Il suffit de faire de petits changements : assaisonner tes plats avec une bonne huile, ajouter une poignée de fruits secs dans la matinée, remplacer une partie des charcuteries par du poisson ou des options moins transformées.
Ce sont des détails qui, avec le temps, aident ton corps à mieux gérer l’inflammation et à se sentir moins “chargé”.
Des glucides de qualité : adapter ton carburant à ta journée
Les glucides sont le carburant rapide du corps. Le problème ne vient généralement pas du glucide en lui-même, mais de la combinaison “beaucoup, très raffiné et sans limite”.
Il peut être plus intéressant que la majorité de tes glucides viennent d’aliments comme la pomme de terre, le riz, les pâtes et le pain complets, les flocons d’avoine, les fruits, les légumineuses… et d’ajuster un peu la quantité en fonction du type de journée.
Un jour où tu bouges très peu, rempli de réunions assis, n’a probablement pas besoin de la même portion qu’un jour où tu as une séance de physiothérapie clinique, où tu t’entraînes et où tu passes de longues heures debout.
Tu n’as pas besoin de tout compter : regarde simplement si ton assiette contient des légumes, une source de protéines, un peu de graisses saines et la portion de glucides dont tu as besoin selon ton activité. Avec cette idée simple, tu es déjà bien loin de “ce que je trouve dans le distributeur”.
Hydratation et sommeil : deux “traitements” qui ne se prennent pas en comprimés
Beaucoup de patients arrivent à la clinique avec l’impression d’être “rouillés”, lourds, avec des maux de tête ou des crampes fréquentes, et lorsqu’on commence à parler d’eau et de sommeil, ils se mettent à réfléchir. Ce n’est pas un hasard.
Une déshydratation légère mais constante ne va pas déchirer un muscle, mais elle peut augmenter ta sensation de fatigue, favoriser les douleurs musculaires et aggraver ta perception de la douleur.
Parfois, des choses aussi simples que garder une bouteille d’eau à portée de main pendant la journée, penser à boire de petites gorgées et éviter de passer des heures sans rien boire font une vraie différence dans la façon dont tu assumes le reste de la journée… et ta séance de physiothérapie clinique.
Pour le sommeil, c’est similaire. Nous savons qu’il existe des périodes de la vie (jeunes enfants, travail en équipe, périodes de stress) où dormir “parfaitement” relève de la science-fiction.
Mais dans cette réalité, il y a souvent une marge pour de petites améliorations : essayer de garder des horaires à peu près réguliers, éviter les écrans juste avant de dormir, créer un petit rituel qui indique au corps “c’est le moment de ralentir”.
Lorsque tu dors un peu mieux, ton système nerveux est moins irritable, ton corps répare mieux les tissus et les exercices que nous faisons ensemble sont plus faciles à supporter.
Des idées réalistes pour les personnes qui n’ont pas de temps
Tout ça semble très bien sur le papier, mais tu es probablement en train de te dire : “D’accord… mais comment je fais ça avec mon rythme de vie ?”. C’est là qu’on redescend à la cuisine réelle et à l’agenda réel.
Imagine, par exemple, que tu commences par deux ajustements très simples dans ta semaine :
Qu’au petit-déjeuner il y ait toujours une source de protéines (un yaourt avec un peu de fruit et des fruits secs, une omelette, un petit sandwich avec du fromage frais et de la tomate).
Et que tu aies toujours quelque chose de “pas trop mal” dans ton sac ou dans la voiture pour les moments où tu as faim : une poignée de fruits secs, un fruit, un petit sandwich un peu mieux composé que ce que tu prendrais au distributeur automatique.
Ce n’est pas parfait, mais c’est bien mieux que d’arriver chez toi affamé et de vider les placards en quelques minutes.
Si tu manges à l’extérieur, tu peux peut-être garder le type de plat que tu prends habituellement, mais changer quelques détails : demander du riz ou des pâtes complètes quand c’est possible, ajouter une portion de légumes, choisir une source de protéines un peu meilleure et garder les fritures pour des occasions plus ponctuelles.
On ne parle pas d’une transformation radicale, mais de tourner légèrement le volant dans la direction de “je vais mieux récupérer”.
Quand nous travaillons avec toi à Fisio Physio Clinic Salinas, nous ne commençons pas forcément en parlant de “plan nutritionnel”, mais plutôt de ça : deux ou trois décisions concrètes que nous pourrons revoir à la séance suivante pour voir comment tu les as vécues.
Mieux récupérer aujourd’hui pour rechuter moins demain
Un des points clés que nous expliquons souvent en physiothérapie clinique, c’est la notion de prévention des rechutes. L’objectif n’est pas seulement que tu aies moins mal aujourd’hui, mais que ton corps change suffisamment en profondeur pour que tu ne te retrouves pas au même point tous les quelques mois.
Si, d’un côté, nous travaillons la force, la mobilité et le contrôle moteur grâce à des exercices bien pensés, et que, de l’autre, ton corps dispose de l’énergie et des nutriments nécessaires, la probabilité que ces changements se consolident augmente.
Ce n’est pas de la magie : un tendon qui s’entraîne et qui est un peu mieux nourri tolère généralement plus de charge au fil du temps. Un dos qui travaille la force, qui bouge, et qui ne vit pas en permanence dans un mélange de stress, de manque de sommeil et d’alimentation très pauvre a tendance à se plaindre moins.
Cela ne veut pas dire que “bien manger guérit tout” ni que si tu améliores tes habitudes tu n’auras plus jamais mal. Cela veut dire que tu donnes au traitement de physiothérapie clinique un contexte beaucoup plus favorable, et que tu sors de cette roue : je me blesse, je vais un peu mieux, je reviens à mes habitudes, je rechute, je me décourage.
Chaque petit geste en faveur de ta récupération est une pièce de plus qui tombe de ton côté de la balance.
Comment nous intégrons ces habitudes dans la physiothérapie clinique à Fisio Physio Clinic Salinas
Tout cela prend du sens quand ça devient concret pour toi. À Fisio Physio Clinic Salinas, nous ne nous attendons pas à ce que tu arrives avec tout ça déjà réglé ; au contraire, une partie de notre travail, c’est justement de t’aider à mettre les pièces dans le bon ordre.
Lors de la première évaluation, nous ne regardons pas seulement où tu as mal et quels examens tu as déjà faits, mais aussi à quoi ressemble une journée normale dans ta vie :
- À quelle heure tu te lèves.
- Combien d’heures tu passes assis ou debout.
- Comment tu manges habituellement.
- Comment tu dors.
- Et quelle quantité d’énergie tu dis avoir à la fin de la journée.
Avec tout ça, la physiothérapie clinique cesse d’être quelque chose d’isolé et devient une partie d’une stratégie adaptée à ta réalité.
Au fil des séances, nous introduisons peu à peu des recommandations qui ont du sens pour toi.
Nous n’allons pas demander à quelqu’un qui mange tout le temps à l’extérieur de peser ses aliments, pas plus que nous ne pouvons donner les mêmes conseils de sommeil à une personne qui travaille en horaires tournants qu’à quelqu’un qui a des horaires de bureau fixes.
Notre objectif, c’est de trouver ce point où les exercices que nous te proposons, la thérapie manuelle que nous appliquons et ces petits changements d’habitudes vont tous dans la même direction.
Lors du suivi, nous ne te demandons pas seulement “Est-ce que tu as moins mal ?”, mais aussi :
- “Comment tu te sens au niveau de l’énergie ?”
- “Est-ce que tu as pu mettre en pratique ce dont nous avons parlé concernant l’alimentation ou le repos ?”
- “Qu’est-ce qui t’a semblé facile et qu’est-ce qui a été compliqué ?”
En ajustant ces détails, la physiothérapie clinique devient quelque chose de mesurable, progressif et beaucoup plus efficace.
Tu aimerais que ta récupération soit autre chose que “venir pour qu’on te répare” ?
Si tu as l’impression depuis un moment de toujours finir au même point, c’est peut-être le bon moment pour aborder ton cas de manière plus globale.
Il ne s’agit pas de changer de vie du jour au lendemain, ni de devenir l’exemple parfait de bonnes habitudes. Il s’agit de donner à ton corps, pas à pas, un peu plus de marge pour répondre à ce qu’on lui demande à la clinique.
À Fisio Physio Clinic Salinas, nous pouvons évaluer avec toi ce qui se passe au niveau du mouvement, de la force et des tissus, et en même temps voir quels petits ajustements dans ton quotidien peuvent faire une vraie différence dans ta récupération.
En combinant thérapie manuelle, exercice thérapeutique et éducation aux habitudes, il est beaucoup plus simple de construire un plan mesurable, adapté à ta vraie vie, et pas à une vie idéale que personne n’a.
Si tu te reconnais dans ces lignes, si tu as le sentiment que ton corps ne récupère jamais complètement ou que tes douleurs font déjà partie du décor, c’est peut-être un bon moment pour que l’on en parle.
Une bonne évaluation est souvent la première étape pour que la physiothérapie clinique cesse d’être “quelque chose que tu fais quand tu n’en peux plus” et devienne un vrai outil pour prendre soin de ton corps au quotidien.