Cuando hablamos de fisioterapia clínica y de volver a sentirnos bien en el día a día, solemos pensar en camilla, masajes, agujas secas, ejercicios… pero pocas veces miramos qué está pasando fuera de la sesión: cómo comes, cuánto duermes, cuánta agua bebes, cuánta energía real tiene tu cuerpo para repararse.
Y, aunque no siempre se diga en voz alta, todo eso influye muchísimo en cómo respondes al tratamiento y en cuánto te dura la mejoría.
Si has llegado hasta aquí, seguramente no sea tu primera experiencia con el dolor. Puede que tengas una espalda que se queja cada dos por tres, un hombro que no termina de estar fino, rodillas que protestan cuando subes escaleras o una tendinopatía que aparece cada vez que intentas retomar el ejercicio.
Vas a la clínica, mejoras, pero al cabo de un tiempo notas que tu cuerpo vuelve a mandar las mismas señales. Y ahí surge la pregunta: “¿Estoy haciendo algo mal?”.
La idea de esta guía no es sumarte presión, ni hablar de dietas imposibles, ni convertirte en experto en nutrición.
Lo que buscamos es enseñarte, con palabras sencillas, cómo pequeños cambios en lo que comes, bebes y cómo descansas pueden hacer que la fisioterapia clínica funcione mejor, que toleres mejor los ejercicios y, sobre todo, que tengas menos papeletas de volver una y otra vez al mismo dolor.
Más allá de la camilla: qué entendemos por fisioterapia clínica hoy
Durante muchos años, la imagen típica de la fisioterapia ha sido la de “voy, me hacen algo y me voy”. Sin embargo, cuando hablamos de fisioterapia clínica moderna, hablamos de algo más amplio: entender por qué duele, cómo se mueve tu cuerpo, qué carga soporta al día… y también en qué contexto vive ese cuerpo.
Porque no es lo mismo tratar a alguien que duerme bien, come razonablemente y tiene margen para descansar, que a alguien que vive a base de café, bocados rápidos y noches a medias.
En Fisio Physio Clinic Salinas trabajamos con tres pilares que siempre van de la mano:
la terapia manual (lo que hacemos con las manos), el ejercicio terapéutico (lo que haces tú con tu cuerpo) y la educación en hábitos (lo que pasa en las horas en las que no estás en la clínica).
Dentro de esos hábitos, sin meternos a hacer “dietas” ni sustituir el trabajo de un nutricionista cuando hace falta, sí podemos orientarte en decisiones básicas que influyen directamente en tu recuperación.
La realidad es sencilla: si tu cuerpo llega vacío de gasolina y sin materiales de reparación, la fisioterapia clínica tiene que remar contra corriente.
Si, en cambio, le das al cuerpo un contexto mínimo de energía, nutrientes, agua y descanso, el mismo tratamiento suele cundir más, y tú notas que sales de la sesión con más capacidad para avanzar.
Tu cuerpo necesita materiales y energía para repararse
Vamos a simplificarlo mucho: cada vez que haces un ejercicio terapéutico, que te mueves de manera distinta, que empiezas a trabajar fuerza o movilidad, tu cuerpo tiene que adaptarse.
Eso implica reparar fibras, reorganizar tejido, modular inflamación y aprender patrones de movimiento nuevos. Nada de eso ocurre “por arte de magia” ni solo porque alguien te haya tocado o estirado: hace falta energía y hace falta materia prima.
Cuando comes a saltos, tirando de lo primero que pillas, con mucha comida ultraprocesada y poca proteína, tu cuerpo va haciendo lo que puede, pero se nota: te cuesta más mantener la constancia con los ejercicios, te fatigas antes, al día siguiente estás “reventado” y cualquier sobrecarga tarda más en aflojar.
Lo mismo ocurre cuando duermes poco y mal: tu sistema nervioso está más sensible, la percepción del dolor aumenta y la recuperación se hace más lenta.
No se trata de que comas perfecto ni de que tu sueño sea siempre de ocho horas y de calidad de hotel. Se trata de entender que tu cuerpo no es una máquina que se repara solo con una sesión de fisioterapia clínica.
Lo que haces en los otros miles de minutos de la semana también cuenta. Y la buena noticia es que no hace falta darle la vuelta a tu vida para empezar a notar cambios.
Proteínas, grasas y carbohidratos: organizar tu plato sin hacer una “dieta”
Aquí es donde mucha gente se bloquea. Empiezan a oír hablar de “macronutrientes”, porcentajes, tablas… y desconectan. Vamos a hacerlo mucho más sencillo. No necesitas una hoja de cálculo, necesitas ideas claras que puedas aplicar en tu semana real.
La proteína como material de reparación diaria
Piensa en la proteína como en el material de obra de tus músculos y tejidos. Cada vez que trabajas fuerza en una sesión, o haces ejercicios para ese hombro, rodilla o espalda, le estás pidiendo al cuerpo que se reorganice. Si no tiene suficiente material, puede hacerlo, pero a peor ritmo.
Fuentes fáciles de proteína que suelen encajar bien en una vida ocupada pueden ser, por ejemplo: yogur tipo skyr o griego natural, huevo, legumbres (garbanzos, lentejas, alubias), pollo o pavo, atún o caballa en conserva, queso fresco, tofu o heura si no tomas productos animales.
No se trata de comer “solo eso”, sino de que en la mayoría de tus comidas haya “algo con proteína” que le recuerde a tu cuerpo que tiene recursos para repararse.
Cuando trabajamos contigo en fisioterapia clínica y vemos que tu cuerpo responde mejor al ejercicio, muchas veces detrás hay, entre otras cosas, un poquito más de atención a este tipo de detalles.
Grasas saludables: pequeñas decisiones que suman
Las grasas tienen muy mala fama, pero en realidad son esenciales. Lo que marca la diferencia no es tanto “grasas sí o grasas no”, sino de dónde vienen.
No es lo mismo que tus grasas vengan sobre todo de fritos, bollería y procesados, que meter más a menudo aceite de oliva virgen extra, frutos secos naturales o tostados, aguacate, semillas o pescado azul.
No hace falta que te pongas a pesar almendras. Basta con ir haciendo pequeños cambios: aliñar con buen aceite, añadir un puñado de frutos secos a media mañana, cambiar parte de los embutidos por pescado o por opciones menos procesadas.
Son detalles que, con el tiempo, ayudan a que tu cuerpo gestione mejor la inflamación y se sienta menos “cargado”.
Carbohidratos de calidad: adaptar la gasolina a tu día
Los carbohidratos son la gasolina rápida del cuerpo. El problema no suele ser el carbohidrato en sí, sino la combinación de “mucho, muy refinado y sin freno”.
Puede ser más interesante que la mayor parte de tus carbohidratos vengan de alimentos como patata, arroz, pasta y pan integrales, avena, fruta, legumbres… y que ajustes un poco la cantidad según el tipo de día.
Un día en el que casi no te mueves, lleno de reuniones sentado, probablemente no necesita la misma ración que un día en el que haces sesión de fisioterapia clínica, entrenas y te pasas muchas horas activo.
No hace falta que cuentes nada: fíjate en que haya verdura, una fuente de proteína, algo de grasa saludable y ese carbohidrato que necesitas según tu actividad. Con esa idea sencilla ya estás bastante por delante de “lo que pille en la máquina”.
Hidratación y sueño: dos “tratamientos” que no vienen en pastilla
Muchos pacientes llegan a la clínica con la sensación de estar “oxidados”, pesados, con dolor de cabeza o calambres recurrentes, y cuando hablamos de agua y sueño se quedan pensando. No es casualidad.
Una deshidratación ligera y constante no va a romperte un músculo, pero sí puede aumentar la sensación de fatiga, favorecer molestias musculares y empeorar cómo percibes el dolor.
A veces, cosas tan simples como tener una botella de agua cerca durante la jornada, acordarte de beber pequeños sorbos y no dejar pasar horas y horas sin hacerlo marcan diferencia en cómo afrontas el resto del día… y la sesión de fisioterapia clínica.
Con el sueño pasa algo parecido. Sabemos que hay etapas de la vida (niños pequeños, turnos, estrés laboral) en las que dormir “perfecto” es ciencia ficción.
Pero dentro de esa realidad suele haber margen para pequeñas mejoras: intentar mantener un horario medianamente estable, evitar pantallas justo antes de dormir, crear un mini ritual que le diga al cuerpo “ahora toca bajar marchas”.
Cuando duermes un poco mejor, tu sistema nervioso está menos irritable, el cuerpo repara mejor tejidos y los ejercicios que hacemos juntos se toleran mejor.
Ideas realistas para gente con poco tiempo
Todo esto suena muy bien, pero seguramente estés pensando: “Vale, ¿y esto cómo lo hago con mi ritmo de vida?”. Aquí es donde bajamos del papel a la cocina real y a la agenda real.
Imagina, por ejemplo, que empiezas por dos ajustes muy sencillos en tu semana:
Que en el desayuno siempre haya alguna proteína (un yogur con algo de fruta y unos frutos secos, una tortilla, un bocadillo pequeño de queso fresco y tomate).
Y que siempre lleves algo “medio decente” en la mochila o en el coche para cuando te entra hambre: un puñado de frutos secos, una pieza de fruta, un mini bocadillo mejor montado que lo que pillarías en la máquina.
No es perfecto, pero es mejor que llegar muerto de hambre a casa y vaciar la despensa de golpe.
Si comes fuera, quizá puedes mantener tu plato habitual, pero cambiando pequeñas cosas: pedir arroz o pasta integral cuando sea posible, añadir una ración de verdura, elegir una fuente de proteína algo mejor y dejar los fritos como algo ocasional.
No estamos hablando de una transformación radical, sino de mover el volante unos grados en la dirección de “me voy a recuperar mejor”.
Cuando trabajamos contigo en Fisio Physio Clinic Salinas, muchas veces no arrancamos hablando de “plan nutricional”, sino de esto: de dos o tres decisiones concretas que podamos revisar en la siguiente sesión y ver cómo te han sentado.
Recuperarte mejor hoy para recaer menos mañana
Uno de los puntos clave que solemos explicar en fisioterapia clínica es el concepto de prevención de recaídas. El objetivo no es solo que hoy te duela menos, sino que tu cuerpo cambie lo suficiente por dentro como para que no estés cada pocos meses en el mismo punto.
Si, por un lado, trabajamos fuerza, movilidad y control motor con ejercicios bien planteados, y por otro lado tu cuerpo dispone de la energía y los nutrientes necesarios, la probabilidad de que esos cambios se consoliden aumenta.
No es magia: un tendón que se entrena y se alimenta algo mejor, suele tolerar más carga con el tiempo. Una espalda que trabaja fuerza, que se mueve, y que no vive siempre en una mezcla de estrés, falta de sueño y comida muy pobre, suele quejarse menos.
Eso no significa que “comer bien cure todo” ni que, si mejoras tus hábitos, nunca más tendrás dolor. Significa que le das al tratamiento de fisioterapia clínica un contexto mucho más favorable, y que dejas de vivir en esa rueda de: me lesiono, mejoro un poco, vuelvo a lo de antes, recaigo, me frustro. Cada pequeño gesto a favor de tu recuperación es una ficha más que cae de tu lado.
Cómo integramos estos hábitos en la fisioterapia clínica en Fisio Physio Clinic Salinas
Todo esto tiene sentido cuando se traduce en algo concreto para ti. En Fisio Physio Clinic Salinas no esperamos que vengas con todo esto resuelto; al contrario, parte de nuestro trabajo es ayudarte a ordenar las piezas.
En la primera valoración no solo miramos dónde te duele y qué pruebas tienes, sino también cómo es un día normal en tu vida:
- A qué hora te levantas.
- Cuántas horas pasas sentado o de pie.
- Cómo sueles comer.
- Cómo estás durmiendo.
- Cuánta energía dices tener al final de la jornada.
Con todo eso, la fisioterapia clínica deja de ser algo aislado y pasa a formar parte de una estrategia adaptada a tu realidad.
Durante las sesiones, vamos introduciendo poco a poco recomendaciones que tengan sentido para ti.
A una persona que come siempre fuera de casa no le vamos a pedir que pese la comida, igual que a alguien con turnos rotativos no le podemos ofrecer el mismo consejo de sueño que a quien tiene un horario fijo de oficina.
Nuestro objetivo es encontrar ese punto en el que los ejercicios que te mandamos, la terapia manual que hacemos y los pequeños cambios de hábitos vayan en la misma dirección.
En el seguimiento, no solo te preguntamos “¿te duele menos?”, sino también:
- “¿Cómo te estás encontrando de energía?”
- “¿Te ha sido posible aplicar lo que hablamos de comidas o de descanso?”
- “¿Qué ha sido fácil y qué no?”
Ajustando estos detalles, la fisioterapia clínica se convierte en algo medible, progresivo y mucho más eficaz.
¿Te gustaría que tu recuperación fuera algo más que “venir a que te arreglen”?
Si llevas tiempo con la sensación de que siempre acabas en el mismo punto, quizá ha llegado el momento de abordar tu caso de forma más completa.
No se trata de que cambies de vida de un día para otro, ni de que te conviertas en un ejemplo perfecto de hábitos. Se trata de que, paso a paso, tu cuerpo tenga algo más de margen para responder a lo que le pedimos en la clínica.
En Fisio Physio Clinic Salinas podemos valorar contigo qué está pasando a nivel de movimiento, fuerza y tejido, y al mismo tiempo ver qué pequeños ajustes en tu día a día pueden marcar la diferencia en tu recuperación.
Combinando terapia manual, ejercicio terapéutico y educación en hábitos, es mucho más fácil diseñar un plan medible que se adapte a tu vida real, no a una vida ideal que nadie tiene.
Si te ves reflejado en estas líneas, si sientes que tu cuerpo no termina de recuperarse o que tus molestias son ya parte del paisaje, puede ser un buen momento para que hablemos.
Una buena valoración es muchas veces el primer paso para que la fisioterapia clínica deje de ser “algo que haces cuando ya no puedes más” y se convierta en una herramienta real para cuidar tu cuerpo cada día.